この６週間で人生を変えてやる！
こんにちは。乳くさいぱんだです🐼
この動画見てみてください。
ニコニコが見れない方はすみません。
この生活が６週間続けば、気分や認知機能、自己肯定感まであらゆるものが改善するとのことです。
ものすごいですね。
この動画を参考にアレンジして自分の一日の生活を組み立ててみました。
皆さんのご参考にもなれば幸いです。
〇現在就活中ニートの一日の流れ〇
２３時～ 翌日９時までの間に８時間以上は寝るようにする
９時～ 起きたらマインドフルネス３０分ストレッチ３０分（呼吸に意識を向けながら）
１０時～ ＨＩＩＴ（バービー）４分 腹筋２０回２セット
１０時１０分～ シャワー、身支度やらなにやら
１１時～ 就活、勉強など
１４時～ 昼ごはん、自由時間
１５時～ 就活、勉強など
１８時００分～ 運動（主にヨガ）
１９時～ 夜ごはん、ストレッチ３０分
２０時～ 趣味、勉強、ステッパー踏みながらブログ
２２時３０分～ マインドフルネス３０分
２３時～ 寝る
ここまで考えたのに、ストレッチってほんとにやる意味があるの？って思ってしまいました。こういう気持ちでは続かないだろうと思い、ストレッチの効果を調べてみました。
ストレッチの効果
① 身体の柔軟性の維持と向上
② 関節可動域の改善と維持
③ ケガの予防
④ 筋肉疲労の回復
⑤ 身体の痛みをやわらげる
⑥ 心身をリラックスさせる
⑦ 筋委縮（筋肉がやせること）の抑制
効果、いろいろあるんですね。。。
詳しく調べると血流改善⇨認知機能改善など効果がもっとあるようです。
今まで、ストレッチマンは好きでしたが、ストレッチは嫌いでした。でもこれから毎日ストレッチします。
ここで、面接とかイレギュラーな予定が入った場合や、ほんとにどうしてもやりたくない日にどうするかを考えました。
➀上記から予定がずれる日
運動１時間、ストレッチ１時間、マインドフルネス１時間、勉強１時間を小分けにして一日の中のどこかで必ずやる
②どうしても嫌・できない日
運動（ヨガ）・ストレッチ・マインドフルネス・勉強の時間を大体３分の１にして、HIITだけは必ずやる。つまり、ヨガ２０分、ストレッチ２０分、マインドフルネス２０分、勉強３０分、HIIT必ずやる、というふうにする
③ものすごくどうしても無理というとき
それぞれを５分ずつはやる
これでどうにか対処していきます。
☆ルールとして１日以上途切れることのないようにします
今はニートなのでこういった一日が送れますが、仕事し出したらなかなか難しいですよね。私が仕事見つかったら、その時に改めて一日の流れを考えていきたいと思います。
食生活と睡眠に関しては、以前まとめたのでこちらを参考にしてください。
chichikusaipanda.hatenablog.com
