神経症・不安傾向の改善をするには？
こんにちは。乳くさいぱんだです🐼
DaiGoさんの動画を参考にして神経症・不安傾向を改善する方法をまとめてみました。
皆さんのご参考にもなれば幸いです。
まずこの動画見てみてください。
以下の10個の習慣を作るとメンタルが強くなるようです。
➀朝目が覚めた時に、「今日は楽しい行動を選ぶように心がけよう」と自分に言い聞かせる
視野を広げれば楽しい状況や、より楽しくなれる方法が必ずあるんですよね。卑屈になってるとより卑屈になる行動を選んでしまう。だから朝のこの言葉が大事。
②つらいことがあった時は何回か深呼吸する
呼吸でメンタルは大きく変わる。丹田呼吸法とか、吐く息を長くすることで副交感神経優位になりメンタルが安定するし、自分につらいことがあったということをしっかり認め受け入れたということで解決しようと思う心が働く。
私はマインドフルネスをするようにしています。
③寝る前にその日あったポジティブなことを思い出して書き出して、その結果どんな気分になったのかを味わって寝る
私は寝る前に悪い考え事をしがちでした。ポジティブなことを考えるように意識していきます。
④感謝の気持ちを伝える
ついつい卑屈でいると人にすみませんと謝りがちになってしまいますよね。それをありがとうに変える。それだけでお互いいい気持ちになりますね。
⑤一日5分でもいいから瞑想する
今、ここ、に集中できなくなるところから不安は生じてきたりします。5分でも心がマインドフルな状態になることが大事なんですね。
⑥寝る前にその日起きたこと、そしてどんな感情・気分になったかを書き出す
③の前にやるといいですね。
日課にしていきます。
今日は不採用通知が来て非常に陰鬱な気持ちになりました。
⑦嫌なことがあった時、2分間、同じような状況で結果オーライだった時の出来事を思い出して、”まあいっか””これでいいか”と考える
不採用通知が来た。つらい。まあでも、今までずっとほんとにしたい仕事じゃなかったのに生活費の不安が強くて我慢して勤めてきて、この企業も同じ理由で決めた企業だし、勤めてもきっと続かなかっただろうな。不採用だけどまあいっか。これでいいのだ。
⑧最低でも30分、幸せになれるようなことを探してそれに集中できる時間をつくる
自分を幸せにしてくれそうなものを探して写真を撮るとかでいいそうです。
ワンピースを見てる時間は幸せです。今日もワンピース集中して見よう。
⑨ネガティブな気持ちや考えを受け入れて、ポジティブな気持ちや乗り越える方法を3つ考える
不採用になったのは自分が緊張しいで面接でうまく話せなかったからだと自分は思っていてそれで自分を責めて卑屈になっている。それを乗り越えるために、まず・もっといい企業があるはずだから求人サイトをとりあえず30分見てみよう。・辛さを乗り越えるための方法を調べて実践してみよう。・今日はおいしいもの買ってこよう。
⑩許せない人を許すように頑張る
あのカバートアグレッションのくそ上司を許せるだろうか。許せるように頑張ってみようか。。。まずは相手がどんな状況だったら許せるかを考えてみよう。きっと、あれだけ人を信じられなくなって人をねたんで攻撃することしかできなくなったのは、小さい頃からそうしなきゃいけない環境で育ってきたからなんだろうな。誰しも辛い出来事があったら卑屈になってしまったりするよな。そういや自分もあのくそ上司から酷い仕打ちを受けて人を信じられなくなってしまったな。自分も同じ状態になってるんだな。酷い仕打ち自体はまだ許せないけど、お互い未熟で弱い人間なんだな。そう考えます。
以上ですが、これを毎日の生活に取り入れていきたいと思います！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
皆さんの参考にもなれば幸いです！
